年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)pp7塑料杯能不能装开水提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更pp7塑料杯能不能装开水高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会(huì)明(míng)显提高。

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