年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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