年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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