60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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