60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉