60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果中国允许士兵投降吗 如果打仗了警中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗察用上吗>

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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