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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。<伊拉克是不是被灭国了/p>

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　20伊拉克是不是被灭国了le='color: #ff0000; line-height: 24px;'>伊拉克是不是被灭国了21年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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