60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。