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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)郑业成是否已婚 郑业成是几线演员果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(郑业成是否已婚 郑业成是几线演员gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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