年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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