60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。触动的意思解释，颇受触动的意思

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)触动的意思解释，颇受触动的意思眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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