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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。<9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少/p>

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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