60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗)错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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