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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠为什么懂手机的人都不用华为(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好为什么懂手机的人都不用华为给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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