60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

3ce是什么档次，3ce是什么档次的牌子　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很3ce是什么档次，3ce是什么档次的牌子多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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