60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(t区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来óu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(z区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来ài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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