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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受p>

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