年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管kind用法固定搭配，kind用法总结疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hékind用法固定搭配，kind用法总结)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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