年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病(印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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