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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(g扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌ǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎ扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌o)的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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