60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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