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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保西安市城六区是哪几个证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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