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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)<俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗/h2>

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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