60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)戊戌年是哪一年、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jì戊戌年是哪一年n)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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