60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué学生党如何自W，如何自我安抚)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(r学生党如何自W，如何自我安抚è)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)学生党如何自W，如何自我安抚意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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