60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yó200克等于多少毫升水，200克是多少ml水u)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(y200克等于多少毫升水，200克是多少ml水í)取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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