适当的(de)晒太阳(yáng)

　　人体(tǐ)肌(jī)肤中的(de)7-脱(tuō)氢胆(dǎn)固(gù)醇在紫外线的作用(yòng)下会合成(chéng)维生素(sù)D，促(cù)进骨(gǔ)骼生(shēng)长(zhǎng)钙(gài)化，促使身体(tǐ)长高。

　　在一年(nián)四季中(zhōng)，春季阳(yáng)光中紫外线含量是最(zuì)高的。

　　所以，为长(zhǎng)高身体(tǐ)，在课业之余(yú)，初中生(shēng)们可以走出(chū)教室适当(dāng)的晒(shài)晒太阳，也(yě)放松一下(xià)眼睛，让(ràng)忙碌的大(dà)脑(nǎo)休(xiū)息(xī)一下。

睡前十(shí)个长高的小动作教你迅速(sù)长(zhǎng)高10厘米

　　PS:“结尾更精(jīng)彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作(zuò)怎么办？谈起身高，当今社会(huì)对(duì)身高美的标准是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要(yào)“伟岸(àn)英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身高，那么(me)，有什么(me)睡前运动可以帮(bāng)助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办： 仰卧伸展(zhǎn)运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置(zhì)胸(xiōng)前十(shí)指交叉(chā)，下肢(zhī)伸直(zhí);边吸(xī)气两(liǎng)臂同(tóng)时用力伸向(xiàng)头顶，脚(jiǎo)尖(jiān)同时(shí)蹦直，身体尽(jǐn)量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松(sōng)，还原;运动次数视年(nián)龄大(dà)小做10—25次。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办(bàn)： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而(ér)不(bù)握(wò)绳(shéng)做原地跳绳(shéng)动作，速(sù)度以每秒(miǎo)两次(cì)为(wèi)宜(yí);动作次数(shù)视(shì)个人体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左右

　　 三、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作怎么办： 俯卧(wò)收蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用(yòng)力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附(fù)在踩关节处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚(jiǎo)尖同时用力向上勾起，然后两脚尖(jiān)同(tóng)时(shí)用力向(xiàng)前蹦直，反复有节(jié)奏地(dì)做18—25次(cì);勾脚尖(jiān)时吸气，蹦脚尖时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉(lā)带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸(shēn)，做深吸气时，两臂用力向后扩(kuò)展(zhǎn)，抬起上体(tǐ)，仰头(tóu)，双腿也同时用力向(xiàng)上抬起，整个身体如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气(qì)时放(fàng)松，反(fǎn)复做5—8次(cì)

　　 六、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 悬(xuán)垂摆(bǎi)动

　　 仙女(nǚ) 利用单杠(gāng)或门框，高(gāo)度(dù)以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢(lǒng)，随即身体前后摆动(dòng)，幅度不(bù)要过大，时间不宜过(guò)久(jiǔ)。

　　练(liàn)习最(zuì)好搜拦安排在每天早晨，身体(tǐ)尽量(liàng)松(sōng)弛下垂，保持20秒钟，男青年(nián)应(yīng)做10～15次，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办： 球类活动

　　 仙女(nǚ) 打(dǎ)篮球时积(jī)极争抢篮板球(qiú)，跳起断球(qiú);打排球时(shí)尽量跳起，多做扣杀和(hé)拦网动作;在足球运动中多练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去摸预先设(shè)置(zhì)的物体(tǐ)，可(kě)以是路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双(shuāng)脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别(bié)单脚跳(tiào)跃(yuè)，方法(fǎ)同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 牵(qiān)引(yǐn)法活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的土世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁丘上(shàng)，放松(sōng)加速向下跑，然后(hòu)俯(fǔ)在(zài)地板上(shàng)，由两个伙伴帮助，一个伙伴(bàn)握(wò)练习者的(de)双手腕部，另(lìng)一个(gè)握练(liàn)习(xí)者的小(xiǎo)腿下部，两人同时向相反方向用(yòng)力，牵引(yǐn)躯(qū)干2-3次(cì)，每次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十个长高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么办： 跳(tiào)跃法活动(dòng)

　　 仙女 双脚跳跃用手(shǒu)摸树(shù)枝、篮(lán)球架、天花板(bǎn)等。

　　10次为(wèi)一组(zǔ)，每次向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组(zǔ)间隔4-5分钟。世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁

　　要尽量(liàng)使(shǐ)世知胡身体处于最大程度(dù)的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特所穿的所(suǒ)有服(fú)饰，均来自“仙女衣鞋铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标(biāo)志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨(tǎo)论(lùn)话题(tí)：上次(cì)被别人(rén)夸(kuā)你穿的衣服又显高又显瘦是(shì)什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不要着(zhe)急(jí)长高，要先穿的“ 仙女衣(yī)鞋铺丫(yā) ！”的服饰不(bù)用锻炼 自然显高

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